• LOGIN
  • No products in the cart.

weight control

08

Jun'16

ก้าวแรกกับการดูแลสุขภาพ

หลายๆคน คงติดตามเพจป้ามานานแล้ว หรือคนที่เพิ่งเข้ามาตามเพจป้า จะเห็นได้ว่าองค์ความรู้ในการดูแลสุขภาพนั้นมีอยู่มากมาย ซึ่งอาจทำให้บางคนมีความคิดว่า “แล้วเรา….ควรจะเริ่มจากตรงไหนดีเนี่ย…” ป้าก็ได้คิดถึงเรื่องนี้เอาไว้แล้วและจะนำ “ก้าวแรก” มานำเสนอให้ทุกคนได้ลองเลือกทำดูค่ะ สำรวจตัวเองว่า มีนิสัยการบริโภคอาหารอย่างไร ให้ลองนึกๆ ดูว่าปกติแล้วปกติในแต่ละวันเรามีพฤติกรรมการกินอาหารอย่างไร ถ้านึกไม่ออกลองดูรูปแบบต่อไปนี้ก่อนก็ได้ค่ะ กินอาหารเป็นมื้อๆ มื้อหลัก 3 มื้อ <<<หรือ>>> กินจุบจิบ กินทีละน้อยๆ แต่กินทั้งวัน กินผักผลไม้และธัญพืชเป็นประจำหรือบ่อยๆ <<<หรือ>>> เป็นมนุษย์กินเนื้อ …

Read More

03

May'16

ทำไมลดน้ำหนัก กินแต่สลัดไม่ได้?

สื่อสารสั้นๆ สำหรับคนขี้เกียจอ่าน — การลดน้ำหนักโดยกินแต่ผักผลไม้ โดยเลี่ยงการกินอาหารประเภทอื่นๆ ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ดี เพราะจะทำให้ได้รับสารอาหารอื่นๆ ไม่เพียงพอ ซึ่งสิ่งสำคัญคือโปรตีน การลดน้ำหนักโดยการกินโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นกล้ามเนื้อร่วมกับไขมัน ทำให้ถึงลดน้ำหนักได้ แต่จะไม่ได้ความฟิต และไขมันก็ไม่ได้ลดลงมากเท่าที่ควร และร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลียกว่าปกติ จนถึงจุดๆ หนึ่งที่น้ำหนักจะคงที่ ทำให้มีโอกาสที่จะโยโย่กลับไปเหมือนเดิม (หรือมากกว่าเดิม) — สื่อสารยาวๆ สำหรับคนที่ต้องการรายละเอียด — สาวๆ หลายคน …

Read More

17

Mar'16

อาหารเสริมลดน้ำหนักไม่มีจริง

— สื่อสารสั้นๆ สำหรับคนขี้เกียจอ่าน — ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวไหนที่ให้ผลลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนและปลอดภัย โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ และถ้าควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว จะกินหรือไม่กินก็มีค่าเท่ากันค่ะ ผลิตภัณฑ์พวกนี้ไม่ได้เป็นตัวช่วยอะไรเลย นอกจากตัวช่วยทางใจ และตัวช่วยให้ทรัพย์จางขึ้นค่ะ — สื่อสารยาวๆ สำหรับคนที่ต้องการรายละเอียด — วันนี้ป้าขอย้อนรอย content เก่าในแนวใหม่ เป็นอีกเรื่องที่ป้าเชื่อว่าเจอกันบ่อยมากๆ กับ “ธุรกิจที่หากินบนความหวังของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก” คือการขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยโฆษณาอวดอ้างว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงค่ะ เป็นเรื่องที่แย่มากๆ ที่ป้าต้องบอกเลยว่า …

Read More

17

Mar'16

8 เหตุผลว่าทำไมการนับแคลอรีถึงไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

1. ตัวเลขแคลอรีที่นับเชื่อถือไม่ได้ หลายๆ คนเสิร์ชตารางแคลอรีอาหารในกูเกิ้ล บางคนก็ใช้แอพในมือถือคำนวณ บางคนก็มาถามป้า (ซึ่งป้าก็โอเคนะคะที่จะตอบ ไม่ได้มีปัญหานะ) แต่ก็จะพบว่าแคลอรีมันไม่เท่ากันเลยจากแต่ละแหล่ง นั่นก็เพราะแหล่งอ้างอิงต่างกันค่ะ อธิบายง่ายๆ คือ ก๋วยเตี๋ยว 10 ชามจากร้านเดียวกัน แคลอรีก็ไม่จำเป็นต้องเท่ากันค่ะ เพราะ 10 ชาม ปริมาณอาหารมันไม่เท่ากันทุกชามหรอกค่ะ ยิ่งต่างร้านกัน ความห่างของแคลอรียิ่งกว้างมากค่ะ ป้าขอยกตัวอย่าง 1 การศึกษาในอเมริกา เค้าเอาอาหารที่มีฉลากโภชนาการมาทดลองวัดพลังงานดู พบว่าพลังงานสามารถคลาดเคลื่อนจากฉลากโภชนาการได้ค่ะ …

Read More

17

Mar'16

สูตรลับลดความอ้วน สูตรไหนดี?

คำถามที่แทบจะเรียงรายเข้ามาหาป้ารายวัน ก็คือ “ลดความอ้วนสูตรไหนดีคะ?” นับเป็นคำถามยอดฮิต และยังคงสถิตินี้ไว้ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปแค่ไหน การลดความอ้วนถือเป็นสิ่งที่เรียกได้ว่าผู้หญิงแทบทุกคน ต้องมีช่วงเวลาที่คิดถึงวาทกรรมนี้ และต้องได้ทดลองสูตรที่เขาว่าลดความอ้วนได้ อย่างน้อยก็ซักสูตรล่ะน่า ป้าขออนุญาตแบ่งกลุ่มของสูตรอาหารลดความอ้วนออกเป็น 2 สูตรนะคะ คือ 1. สูตรที่เน้นการจำกัดอาหารเป็นกลุ่มๆ เช่นสูตรจำกัดแป้ง สูตรจำกัดไขมัน สูตรเน้นโปรตีน ฯลฯ และ 2. สูตรที่มีการวางเมนูอาหารมาให้ เช่นสูตรซุปกะหล่ำปลี สูตรกล้วยมื้อเช้า สูตร …

Read More

17

Mar'16

หลังเทศกาลค่อยมาลดน้ำหนัก?

หลายๆ คนบอกว่า ช่วงเทศกาล ไม่ได้มีบ่อย กินๆ ไปเถอะ หมดเทศกาลค่อยมาลดน้ำหนักเอา (เพื่อนป้าเป็นให้พรึ่บ !!) ใครเป็นบ้างคะ ยกมือขึ้นให้ป้าดูหน่อยค่ะ !! ป้าจะบอกว่า .. ถ้าเป็นคนที่มีวินัยในการใช้ชีวิตที่ดีอยู่แล้ว การพักผ่อน หลุดกรอบวินัยไปบ้างในช่วงเทศกาล เป็นบางวัน หลังจากจบแล้วก็กลับเข้าสู่วิถีทางเดิม อันนี้ป้าคิดว่าคงไม่เป็นไรค่ะ ดีซะอีก จะได้เป็นการผ่อนคลายบ้าง แต่ถ้าเป็นคนที่โดยปกติก็ไม่ได้มีวิถีชีวิต การกิน การออกกำลังกายที่ดี …

Read More

12

Mar'16

กินน้ำหวาน ของทอด อ้วนถึง DNA

ที่เรารู้กันดีว่ายิ่งกินของทอดมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น อาจจะยังไม่เร้าใจพอ วันนี้ป้าขออนุญาตนำเสนองานวิจัยใหม่ค่ะ เพิ่งตีพิมพ์เมื่อเดือนมีนาคม ปี 2014 พบว่า คนที่มีชุดของ “รหัสพันธุกรรมอ้วน” แม้จะกินของทอดในปริมาณเท่ากับคนที่ไม่มีรหัสพันธุกรรมชุดนี้ ก็จะอ้วนกว่าอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และนอกจากนั้น คนที่มี “รหัสพันธุกรรมอ้วน” มากๆ หากยิ่งกินของทอดในปริมาณมากอีก ก็จะยิ่งเป็นการส่งเสริมการทำงานของ “รหัสพันธุกรรมอ้วน” ให้ทวีคูณ ยิ่งๆ ขึ้นไปค่ะ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยจากวารสารการแพทย์ของอังกฤษ จากนักวิจัยทีมเดียวกัน ระบุว่า พันธุกรรมสัมพันธ์กับการเกิดโรคอ้วน …

Read More
Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X