• LOGIN
  • No products in the cart.

Weight Control

Content เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

15

Jan'17

กาแฟลดน้ำหนัก เรื่องจริงหรือแค่หลอกลวง?

เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงได้เคยเห็นโฆษณากันมาบ้างไม่มากก็น้อยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นในโทรทัศน์หรือบนอินเทอร์เน็ต กับเรื่องของกาแฟลดน้ำหนัก ประมาณว่าแค่ดื่มกาแฟนี้ ก็จะสามารถมีหุ่นดีได้อย่างในโฆษณา แต่ทว่าความเป็นจริงเป็นยังไง ป้าขออนุญาตมาเล่าใหัฟังกันในวันนี้ค่ะ ก่อนอื่นเลย ว่าด้วยเรื่องของตัวกาแฟเองก่อนดีกว่าค่ะ สารสำคัญในกาแฟที่มักมีการพูดถึงบ่อย ๆ ในเรื่องของการลดน้ำหนักก็คือคาเฟอีนค่ะ คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายอย่างอ่อนๆ ได้ แต่อย่างไรก็ตาม เพิ่มได้น้อยมากจนไม่เห็นผลให้น้ำหนักลดอย่างชัดเจนค่ะ ดังนั้นการดื่มกาแฟเพื่อหวังผลในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้นจึงอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีค่ะ และที่สำคัญคือ กาแฟสำเร็จรูปหลาย ๆ ชนิดมีการเติมครีมเทียม น้ำตาล ฯลฯ …

Read More

07

Jan'17

กินเค็มแล้วอ้วน จริงเหรอ?

หลายๆ คนพอกินอาหารเค็ม ก็มักจะต้องดื่มน้ำตามเพื่อให้รู้สึกหายเค็ม แม้จะไม่ทุกครั้งไป แต่ก็มีการศึกษาในปี 2008 และ 2013 ทำการสำรวจในเด็ก พบว่า เด็กที่ปกติดื่มน้ำหวาน ถ้ายิ่งกินอาหารเค็ม จะยิ่งดื่มน้ำหวานมากขึ้น และเราก็พบว่าเด็กที่ดื่มน้ำหวาน มีโอกาสอ้วนกว่าเด็กที่ไม่ได้ดื่มค่ะ แปลง่ายๆคือ เกลือโดยตรงไม่ได้ทำให้อ้วน แต่มันส่งผลต่อการดื่มน้ำค่ะ และถ้าเลือกน้ำหวานแทนน้ำเปล่า ก็จะได้พลังงานเพิ่มโดยใช่เหตุ และอาจจะส่งผลให้อ้วนได้ในที่สุด เพราะงั้น การดื่มน้ำเปล่าคงจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอยู่แล้ว แต่ในกลุ่มน้ำหวาน lover หรือ กลุ่มเด็ก …

Read More

03

Jan'17

ผักกาดแก้วมีแคลลอรี ติดลบ จริงหรือ? (Negative-calorie foods)

แนวคิดในเรื่องของอาหารกับการลดน้ำหนักนี่ มักจะมีอะไรใหม่ ๆ เข้ามาให้ได้เห็นได้ยินกันอยู่เรื่อย ๆ เลยนะคะ สำหรับวันนี้ป้าขออนุญาตมาเล่าเรื่องเกี่ยวกับแคลอรีให้ฟังค่ะ แต่เป็นอาหารที่เค้าว่ากันว่ายิ่งกินยิ่งผอม เพราะเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าได้รับพลังงาน หรือที่เรียกกันว่า negative-calorie foods ค่ะ มันคืออะไร ติดตามกันได้เลยค่ะแนวคิด negative-calorie food นี้เริ่มมาจากไอเดียที่ว่า อาหารบางชนิด ให้พลังงานต่ำมาก ๆ จนเรียกว่าแทบไม่ให้พลังงานเลย เวลากินเข้าไป ร่างกายต้องใช้พลังงานในการเคี้ยว ย่อย …

Read More

02

Jan'17

เปลี่ยนน้ำหวาน เปลี่ยนน้ำหนัก ลดอันตรายจากโรคอ้วน

ช่วงนี้อากาศร้อนมากถึงมากที่สุด หลายๆ คนพอเดินตากแดดข้างนอกก็จะเริ่มเหงื่อออก พอเริ่มเหงื่อออกก็จะเริ่มควานหาน้ำดื่มใช่มั้ยคะ ความน่าสนใจคือ ในปัจจุบันเราพบว่าเครื่องดื่มที่เราสามารถหาได้ทั่วไปนั้น นอกจากน้ำเปล่ากับโซดาแล้ว ที่เหลือแทบจะเรียกได้ว่ามีน้ำตาลผสมอยู่พอสมควรเลยทีเดียวค่ะ (มากน้อยต่างกันไป) เครื่องดื่มรสหวานเหล่านี้สามารถพบเจอได้ทั่วไป ทั้งในร้านสะดวกซื้อ ร้านอาหารตามสั่ง แผงลอยข้างถนน ไปจนถึงร้านกาแฟหรูๆ ในห้างสรรพสินค้าค่ะ เรียกได้ว่ากลายเป็นของที่พบเจอได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันไปแล้วทีเดียว ทำไมป้าถึงเอาเรื่องนี้ขึ้นมาพูด?? ก็เพราะว่ามีงานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบหลักคือน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตในรูปของเหลว) ไม่ได้ทำให้รู้สึกอิ่มเท่ากับคาร์โบไฮเดรตในรูปของแข็ง เช่นข้าว ธัญพืช ขนมปัง ค่ะ ดังนั้นคนเราจึงสามารถกินข้าว จานหลักไปพร้อมๆ …

Read More

18

Oct'16

4 เคล็ดลับคุมน้ำหนักตัวในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

ช่วงเวลาระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่โภชนาการมีบทบาทสำคัญมากนะคะ เพราะการมีโภชนาการที่ดี การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะส่งผลต่อทั้งสุขภาพของแม่ที่ตั้งครรภ์ และทารกในครรภ์ด้วยค่ะ แต่นอกเหนือจากเรื่องของอาหารแล้ว น้ำหนักตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์เองก็มีความสำคัญมากทีเดียวนะคะ เพราะงานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า การมีน้ำหนักตัวปกติ (อยู่ในเกณฑ์ BMI ที่ปกติ คือ 18.5 – 22.9) สัมพันธ์กับการมีโอกาสในการตั้งครรภ์ และการมีสุขภาพครรภ์ที่ดีกว่าน้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปค่ะ อีกสาเหตุหนึ่งก็คือ ระหว่างการตั้งครรภ์ กลไกสมดุลต่าง ๆ ภายในร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงไป …

Read More

06

Oct'16

สังคมบังคับให้อ้วน ?

เคยเป็นกันมั้ยคะ เวลาเราไปเดินหาอะไรกินกับเพื่อน ถ้าเพื่อนเริ่มสนใจอาหารอะไร หรืออยากกินอะไร เราก็มักมีแนวโน้มที่จะเลือกตามเพื่อน เช่น เดินผ่านหน้าร้านชานมไข่มุก ถ้ามีซักคนที่หยุดซื้อ ทั้งกลุ่มก็จะหยุด และก็มักจะลงเอยที่ทุกคนก็ซื้อกันคนละแก้ว (เพราะไหน ๆ ก็หยุดหน้าร้านแล้ว) หรืออย่างเช่นกรณีร้านอาหาร ขนมต่าง ๆ ที่มีโปรโมชั่นใหม่ ๆ มาล่อตาล่อใจ คนก็มักจะไปเข้าแถวต่อคิวกัน เพื่อให้ได้ลองของใหม่ กลายเป็นต่อแถวยาวเหยียด หรือในกรณีที่ ในบริษัท ทุกคนหิ้วกาแฟราคาแพงมาดื่ม เราก็มักจะมีแนวโน้มที่จะดื่มกาแฟราคาแพงบ่อยขึ้นด้วย …

Read More

28

Sep'16

ป๊อปคอร์น กินเพลินพลังงานเกินไม่รู้ตัว

วันนี้มาแบบเบา ๆ นะคะ กับเรื่องของป๊อปคอร์นค่ะ หลายๆ คนมักชอบกินเวลาดูหนัง ดูซีรีส์เพลินๆ ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรืออยู่โรงหนังก็ตาม อย่างไรก็ตาม ป๊อปคอร์นเป็นขนมที่สามารถมีแคลอรีได้หลากหลายมาก ๆ ค่ะ ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของสิ่งที่มาพร้อมกับป๊อปคอร์นเอง ป้าได้ข้อมูลมาจากป๊อปคอร์นเจ้าดังค่ะ ปริมาณที่เห็นเป็นปริมาณต่อ 1 ถ้วยตวงนะคะ รสธรรมชาติ-อบเกลือ คั่วอากาศ 15 กิโลแคลอรี คั่วน้ำมัน 50 กิโลแคลอรี แบบอบเนย …

Read More

12

Sep'16

อ้วนถึงระดับพันธุกรรม .. ?

เคยรู้สึกมั้ยคะ ว่าทำไมเรากินข้าวนิดเดียว แต่อ้วนเอาอ้วนเอา เพื่อนเรากินเยอะราวกับอดอยาก แต่ยังหุ่นดี ผอม ฯลฯ บางครั้งโชคชะตาก็ดูเล่นตลกกับคนเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของความอ้วน แลดูไม่ค่อยยุติธรรมเลยกับการที่คนสองคนกินอาหารที่แลดูจะ “เหมือน ๆ กัน” แต่คนหนึ่งอ้วน อีกคนหนึ่งไม่อ้วน แล้วสาเหตุมันเกิดจากอะไร? วันนี้ป้าเอางานวิจัยที่น่าสนใจสองชิ้นมาเล่าให้ฟังกันค่ะ งานวิจัยชิ้นแรก พูดถึงเรื่องของขนาดของ serving size มาตรฐานค่ะ นักวิจัยให้ผู้ทดลองดูรูปภาพอาหาร แล้วระบุว่าปริมาณอาหารที่เห็น มากกว่า …

Read More

08

Sep'16

อดอาหาร ทำไมโยโย่?

เมื่อพูดถึงคำว่าไดเอ็ท หลาย ๆ คนก็มักมีภาพในหัวต่าง ๆ นานา ว่าต้องงดมื้อเย็นบ้าง ต้องกินแต่ผลไม้บ้าง ต้องกินวุ้นเส้นบ้าง ฯลฯ อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นวิธีการที่ป้าเรียกว่าการทรมานตัวเองด้วยการจำกัดอาหารในปริมาณมากในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้น้ำหนักลงไปถึงระดับตัวเลขที่ตัวเองต้องการ จากนั้นเมื่อพอใจแล้วก็กลับมากินตามปกติ น้ำหนักก็เด้งกลับขึ้นมาเป็นปกติ ที่หลาย ๆ คนเรียกว่า “โยโย่” นั่นเองค่ะ หลาย ๆ คนก็พอใจกับการโยโย่ เพราะแค่อยากลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ …

Read More

04

Sep'16

xxx ลดน้ำหนัก ?

เชื่อว่าจั่วหัวมาแบบนี้ หลาย ๆ คนชอบแน่นอนค่ะ !! มีหลาย ๆ คนถามป้าเข้ามาว่า กิจกรรมเข้าจังหวะ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้หรือไม่ ป้าก็เลยไปหาคำตอบมาให้กันค่ะ มีความเชื่อว่าการมีเพศสัมพันธ์ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพราะฉะนั้นน่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ข้อเท็จจริงคือ โดยทั่วไปกิจกรรมการมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ใช้พลังงานสูงอย่างที่คิดค่ะ ในคนทั่วไปที่หนัก 70 กิโลกรัม จะใช้พลังงานประมาณ 210 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง (พอ ๆ กับการเดินช้า …

Read More
Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X