• LOGIN
  • No products in the cart.

Weight Control

Content เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

23

Jun'17

ทำไม? กินหลายมื้อ ถึงไม่ลดอ้วน

               หนึ่งในเทรนด์การกินเพื่อสุขภาพยุคปัจจุบัน คือการซอยมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ แล้วกินทีละน้อยๆ เช่น กินทุก 3 ชั่วโมง หรือ กินวันละ 6 มื้อ เพื่อลดน้ำหนัก โดยอาศัยทฤษฎีที่ว่า จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารอยู่ตลอดเวลา ทำเอาหลายๆ คนเลือกเปลี่ยนวิถีการกินของตัวเองเพื่อลองตามสูตรที่ว่านี้เพื่อหวังผลอยากให้น้ำหนักลงแต่ทฤษฏีนี้จะจริงไหม? แล้วมันลดน้ำหนักได้ผลจริงรึเปล่า? ป้าหาคำตอบมาให้แล้วค่ะ ก่อนอื่นป้าต้องบอกเลยค่ะว่า คำตอบคือ “ไม่จริง” ค่ะ เพราะการเผาผลาญอาหารในร่างกายจะมากหรือน้อย …

Read More

28

Apr'17

สั่ง ‘ลดมัน’ ลดอ้วนได้จริงเหรอ?

ตอนนี้หลายๆคนกำลังติดคำว่า ‘Low fat’ อยู่รึเปล่าคะ? จะสั่งกาแฟทีก็ต้องขอสูตร Low Fat เลือกซื้อโยเกิร์ตก็ต้อง Low fat อะไรๆ ก็ขอ Low fat ไว้ก่อน  จริงอยู่ที่ไขมันนั้นให้พลังงานสูงถึง 9 กิโลแคลอรี ต่อ 1 กรัม แซงหน้าสารอาหารหมวดอื่นๆ ไปโดยสิ้นเชิง คนรักสุขภาพเลยพากันกลัวเจ้าไขมันตัวนี้กันใหญ่ และคิดว่า …

Read More

11

Apr'17

ผ่านสงกรานต์โดยไม่อ้วนได้อย่างไร

ป้าเพิ่งรู้สึกว่าจะเพิ่งจะผ่านเทศกาลตรุษจีนกันไป อีกแปปเดี๋ยววันนี้ก็วันสงกรานต์กันอีกแล้ว มีใครนัดไปเล่นน้ำแล้วต่อด้วยปาร์ตี้กันที่ไหนบ้างคะ เดือนนี้มีวันหยุดเยอะมากๆ เผลอแป๊ปๆ ก็ต้องมานั่งกินอาหารมื้อใหญ่กันอีกแล้ว คนเรามักจะกลัวช่วงเทศกาลว่าจะกินเยอะไป หรือกังวลว่าอะไรควรไม่ควรกิน ทั้งที่ความจริงแล้ว อาหารจานพิเศษเหล่านี้มันแวะเวียนมาหาเราแค่ปีละครั้งเท่านั้น  แต่พวกหนูจะจำกัดตัวเองเอาไว้ เพียงเพราะมัน “ ดูไม่ healthy ” เท่านั้นหรือ? เอาล่ะ.. มาลองฟังคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆในการทานช่วงเทศกาลจากป้ากันบ้างดีกว่าค่ะ 1.อย่าจำกัดตัวเอง ถ้าใครติดตามป้ามาโดยตลอดจะสังเกตว่าป้าไม่เคย “ห้าม” ไม่ให้กินอะไรเลยจริงไหมคะ ป้าขอเพียงแต่อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาหาของทานเอาทานเอา …

Read More

05

Apr'17

ดื่มเบียร์แล้วจะอ้วนลงพุงจริงไหม?

“ ดื่มเบียร์เยอะๆ เดี๋ยวก็พุงออกหรอก! ” คุณผู้ชายเคยโดนคนรอบตัวเตือนแบบนี้ไหมคะ ในวัยผู้ใหญ่ที่ต้องข้องแวะกับการสังสรรค์คงจะปฏิเสธไม่ให้มีเหล้าเบียร์อยู่ร่วมวงสนทนาด้วยก็คงลำบาก แต่เคยสงสัยไหมว่าแล้วคำกล่าวที่ว่านั่นจริงไหม การดื่มเบียร์ทำให้พุงพลุ้ยได้จริงๆ เหรอ คำตอบคือ เป็นความจริง ค่ะ เคยมีงานวิจัยหนึ่งพบว่าชายที่เลือกดื่มเบียร์เกินวันละ 3 แก้วมีสิทธิ์อ้วนลงพุงได้ถึง 80% แถมอีกหลายๆ งานวิจัยก็เห็นตรงกันว่าการดื่มเบียร์มากๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นและเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้นจริง แล้วเบียร์ทำให้อ้วนลงพุงได้อย่างไร? คำตอบของคำถามข้อนี้แบ่งเป็น 3 เหตุผลหลักค่ะ 1.เบียร์ให้พลังงาน เพราะส่วนประกอบที่ใช้ในการหมักเบียร์คือพืช …

Read More

23

Mar'17

ไข่ไก่ : เพื่อนคู่กายของคนอยากผอม

ป้าถามหน่อยค่ะว่า ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่บ้าง ยกมือให้ป้าดูหน่อยซิ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องอาหาร ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักกันดีกว่า และประเด็นที่อยากนำเสนอวันนี้ก็คือเรื่องของ “ไข่ไก่” ค่ะ “ไข่ไก่นับว่าเป็นของติด(ฝา)ตู้เย็นที่แนะนำให้คนอยากผอมทุกคนมีติดตู้เลย เนื่องจากอาหารชนิดนี้ ได้ชื่อว่าเป็น “Weight Loss Friendly” หรือ เป็นมิตรกับคนลดน้ำหนัก และมีประโยชน์หลากหลายกับร่างกายของเรา แต่ประโยชน์ที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ” 1.ไข่ไก่ให้พลังงานต่ำ หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการลดพลังงานจากอาหารที่กินค่ะ ไข่ 1 ฟองให้พลังงานเพียง 75 …

Read More

24

Feb'17

3 เหตุผลดีๆ ที่ควรเลิกยุ่งกับพวกน้ำอัดลมน้ำตาล 0%

ท่ามกลางกระแสการเอาใจใส่ในสุขภาพ ผู้ผลิตก็ได้ประดังประเดสินค้าเพื่อสุขภาพออกมามากมายอย่างที่เห็นกันในท้องตลาด หนึ่งในกลุ่มนั้นที่ออกมาเพื่อตอบสนองกิเลสผู้อยากกินของหวานๆ แต่ไม่อยากอ้วน ได้แก่ น้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาลหรือ น้ำอัดลมไดเอต (Diet soda) แม้ว่าจะมีมาก็นานแล้ว แต่ระยะหลังเรามีการศึกษาวิจัยมากมายที่เกี่ยวกับกลุ่มน้ำอัดลมไดเอตนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลที่มีต่อสุขภาพว่ามัน “ดีจริงหรือไม่” แต่ผมขอประกาศไว้เลยนะว่า ผลที่ค้นพบต้องขัดใจคุณอย่างแน่นอน แม้น้ำอัดลมสูตรไม่ผสมน้ำตาล (แต่ใช้ความหวานเทียมแทน) จะฟังดูเป็นความหวังใหม่สำหรับผู้ที่ติดรสหวานสดชื่นของน้ำอัดลมได้อย่างปลอดภัยก็ตามที แต่โลกเราโหดร้ายกว่านั้นแยะครับ !!! 1. น้ำอัดลม แม้จะไร้น้ำตาลแต่ก็เพิ่มน้ำหนักตัวได้ รู้หรือไม่ว่ามีงานวิจัยที่ศึกษาผลของสารให้ความหวานแทนน้ำตาลประเภทต่าง ๆ …

Read More

18

Feb'17

ออกกำลังกายแล้วไฉนน้ำหนักยังเพิ่ม? จุดบอดที่หลายๆ คนลืมคิด

ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักยังไม่ลดสักที ใครกำลังเจอปัญหานี้อยู่บ้างคะ บอกเลยว่านี่ ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร เพราะมีรายงานวิจัยออกมาเหมือนกันว่าคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะลดน้ำหนักได้น้อยมาก หรืออาจจะน้ำหนักเพิ่มกว่าเดิมด้วยซ้ำ แล้วมันเกิดจากอะไร?           “ ถ้าออกกำลังกายเสร็จแล้วไปกินต่อ สุดท้ายก็จะเป็นได้แค่หมูที่แข็งแรง ” เคยได้ยิน ประโยคจี๊ดๆ อันนี้ไหมคะ นักวิทยาศาสตร์เค้าก็พูดไว้คล้ายๆ กันค่ะ นั่นคือ คนที่ออกกำลังกาย มักจะกินมากขึ้น โดยการเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ มีผลทำให้ร่างกายเราปรับตัวและหลั่งฮอร์โมน ออกมาหลายชนิดที่มีฤทธิ์ในการเพิ่มความอยากอาหาร …

Read More

18

Feb'17

นอนน้อยทำให้กินมาก : อีกหนึ่งสาเหตุที่น้ำหนักขึ้น

         ในชีวิตเร่งรีบและยุ่งเหยิงของยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะทั้งในวัยเรียนหรือวันทำงานก็คงดูเป็นเรื่องยากที่จะนอนให้ครบ 7 – 9 ชั่วโมงได้ในทุกๆ วันใช่ไหมล่ะคะ แต่รู้ไหมว่าการนอนไม่พอนี่แหละ คือหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้กินเยอะกว่าปกติได้ ปัจจุบันมีงานวิจัยหลายๆ งานที่ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ โดยมีการเปรียบเทียบระหว่างวัน ที่นอนแค่ 4 ชั่วโมงกับนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วดูปริมาณอาหารที่กินในมื้อเช้าวันถัดมา ปรากฎว่า เฉลี่ยแล้วในวันที่นอนไม่พอจะกินมากกว่าวันที่นอนเต็มอิ่มถึงเกือบๆ 400 แคลอรี่เลยค่ะ ( ประมาณก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม! ) …

Read More

14

Feb'17

แค่มีความรัก ก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน

ถึงจะผ่านวันวาเลนไทน์ไปแล้ว ป้ายังมีอีกหนึ่งเกร็ดความรู้เกี่ยวกับความรักกับอาหารมาฝากกันค่ะ เรื่องนี้อาจจะ ค่อนข้างเกี่ยวกับทางจิตวิทยาสักหน่อย แต่เชื่อว่าคงจะเป็นหัวข้อที่หลายๆ คนได้ยินแล้วตาลุกวาว  จริงอยู่ที่ว่าหากมีแฟนแล้วคนเราน่าจะต้องอ้วนขึ้นๆ เพราะมักจับมือกันออกไปตระเวนหาร้านเด็ด และกินข้าวด้วยกันบ่อยๆ ใช่ไหมล่ะ  แต่นักจิตวิทยากลับว่าผลมันตรงกับข้ามกันต่างหาก เพราะความรักน่ะอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เชียวนะ ทำไมมีความรักแล้วน้ำหนักลด? เพราะความรักทำให้ ‘ความอยากอาหารลดลง’ ค่ะ นักจิตวิทยาให้เหตุผลว่า เพราะ ความรู้สึกรักกับความหิวนี่มันใกล้กันมาก ถ้าเรากำลังมีความรัก เจอคนรัก หรือแม้แต่เจอคนที่แอบชอบ เดินผ่านมา ร่างกายจะหลั่งสารออกมาทำให้รู้สึกตื่นเต้น ใจเต้นแรง …

Read More

07

Feb'17

ผลไม้ กินเท่าไหร่ถึงไม่อ้วน?

เค้าถามมา ว่า “…….” ไอ้นี่ควรกินเท่าไหร่ ถ้าเราจะพูดถึงแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั่วโลก ย้ำว่า ทั่วโลก !!! ต่างก็ต้องพูดถึง ‘การบริโภคผักและผลไม้ให้เพียงพอ’ เป็นแน่แท้ และเราก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าผลไม้เป็นอาหารที่นิยมกินกัน แถมยังผูกด้วยประวัติศาสตร์มากมายทั่วโลก แต่เราจะไม่ได้คุยกันเรื่องประวัติศาสตร์ผลไม้ครับ วันนี้จะขอยกเรื่องผลไม้ที่กินง่ายกว่าผักมาคุยกันก่อนครับ แม้ผลไม้จะได้ชื่อว่า เป็นอาหารที่ต้านมะเร็งได้เป็นอย่างดี แต่การกินผลไม้ครั้งละมากเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการต้านโรคและความเสื่อมของร่างกายผ่านกลไกต่างๆ แต่เชื่อว่าหลายคนก็คงเคยเห็นกรณีของคนที่ “อ้วน” เพราะผลไม้ อยากออกตัวก่อนเลยว่าอย่าโทษผลไม้เลยครับ ประเด็นที่ควรให้ความสนใจคือ …

Read More
Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X