• LOGIN
  • No products in the cart.

All posts by ป้า รักจักรวาล

22

Dec'17

เด็กๆ กินหลากหลายได้ไม่ยากอย่างที่คิด

กุญแจสำคัญของการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพที่ดีทั้งเด็กและผู้ใหญ่คือ การได้รับอาหารที่หลากหลาย ไม่ซ้ำซากและไม่มากเกินไป ฟังดูธรรมดามากเลยก็จริง แต่เชื่อหรือไม่ว่า พอให้ลองไปทำแล้ว กลับไม่ประสบความสำเร็จกันเท่าที่ควร สาเหตุก็มีมากมายหลายเรื่อง เราจะปฏิเสธได้ยากว่า ข้ออ้างของคุณพ่อแม่ทั้ง “อาหารดีๆ หากินยาก”  “ไม่มีเวลา” หรือกระทั่ง ข้ออ้างที่เรารู้อยู่แก่ใจแต่ไม่ค่อยพูดกันคือ “ขี้เกียจ” ก็เป็นสาเหตุที่สำคัญเช่นกัน วันนี้ลองนำเคล็ดลับการกินอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ลูกๆ สุขภาพดีมาลองทำกันดูนะคะ เก็บอาหารหรือของว่างที่สารอาหารครบถ้วนไว้ในตู้เย็นหรือในบ้าน ตามหลักการทางพฤติกรรมแล้ว คนเรามักหยิบหรือเลือกสิ่งของจากสิ่งที่ปรากฏอยู่ รวมทั้งอาหารก็เช่นกัน หากเรามีตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เข้าถึงหรือหยิบกินได้ง่าย …

Read More

15

Dec'17

เลี้ยงลูกให้สุขภาพดี ยุ่งยากวุ่นวายจริงหรือ ?

พฤติกรรมการกินของเด็กๆ ส่วนใหญ่ก็จะวนเวียนอยู่กับอาหารที่ผู้ใหญ่มองว่า “ไม่ดีต่อสุขภาพ” เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน รวมถึงพฤติกรรมการกินที่ “ไม่กินผักและผลไม้” เหตุนี้จึงทำให้พ่อแม่หลายๆ คนส่ายหัวเวลาคุณหมอบอกว่า “ดูแลสุขภาพลูกหน่อยนะ” แต่เรื่องของสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องของการบังคับจิตใจอย่างแน่นอน วันนี้ลองนำวิธีต่างๆ ที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ไม่ยาก เพื่อให้สุขภาพของลูกๆ เราดีขึ้นโดยอิงอยู่บนหลักของการ “ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม” ไม่มีใครชอบให้บังคับ เด็กๆ ก็เช่นกัน พ่อแม่ผู้ปกครองหลายๆ คนมักคิดว่า “ขนม …

Read More

23

Nov'17

สร้างสนุกให้ลูกด้วยการออกกำลังกาย

เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายในเด็ก พ่อแม่หลายคนอาจจะคิดเพียงการเล่นด้วยกันระหว่างเด็กเท่านั้น ที่จริงแล้วยังมีกิจกรรมอีกมากมายที่สามารถเพิ่มเติมให้ลูกๆ ของเราร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ โดยมีการดูแลของพ่อแม่และมีความสนุกสนานแทรกอยู่ด้วย ซึ่งเด็กในแต่ละวัยก็จะมีพัฒนาการและความต้องการของร่างกายที่แตกต่างกัน วันนี้เราลองมาดูกันว่าลูกๆ ของเราควรออกกำลังกายอย่างไรบ้างกันดีกว่า ช่วงอายุ 2-5 ปี วัยนี้จะเริ่มมีพัฒนาการที่ก้าวกระโดด กล้ามเนื้อและระบบประสาทเริ่มทำงานได้เต็มที่ กิจกรรมที่แนะนำให้ร่วมกับพวกเขาคือ กิจกรรมที่มีการวิ่ง การกระโดดและการทรงตัว ได้แก่ การเล่นไล่จับ การแปะแข็ง หรืออาจเล่นเป็นวิ่งไล่จับแบบกระต่ายขาเดียวก็ได้ การปีนป่ายอุปกรณ์ของเล่นเด็ก ในสถานที่ต่างๆ ที่เป็นสนามเด็กเล่น การขว้างจานร่อนและวิ่งไปมา แนะนำให้ทำในสวนสาธารณะหรือที่โล่งกว้าง …

Read More

27

Oct'17

5 วิธีเลี้ยงลูก ไม่ให้ติด Smart Phone

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงอุปกรณ์สื่อสารประเภทต่าง ๆ ในยุคดิจิทัลเช่นปัจจุบันได้เลย ที่สำคัญเรากลับเห็นพ่อแม่ในยุคใหม่นี้หลายคนก็ใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในการเลี้ยงลูกเสียด้วย (หากไม่เชื่อเวลาเข้าร้านอาหารภายในห้างสรรพสินค้า คุณต้องเห็นสักโต๊ะที่มีลูกเล็ก ๆ จะต้องเห็นว่าเด็กเหล่านี้กำลังเล่นแท็บเลตหรือสมาร์ทโฟนอยู่แน่ ๆ) แม้จะดูว่าทำให้เด็ก ๆ สงบและเลิกมีพฤติกรรมซุกซนวุ่นวาย แต่เชื่อไหมคะว่าเป็นผลเสียระยะยาวไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่มีผลถึงความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวระยะยาวเลยค่ะ กุมารแพทย์และนักจิตวิทยาพัฒนาการหลายคนได้ให้ข้อมูลว่า ในเด็กที่กำลังโตนี้จะมีพัฒนาการที่ก้าวกระโดดอย่างมาก จำเป็นจะต้องได้รับการแนะนำและการเลี้ยงดูที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบตัว เพราะจะเป็นการสอนให้เด็กรู้จักแสดงพฤติกรรมที่เหมาะสมเมื่อเข้าสังคมได้ เช่น เรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างเหมาะสมเมื่อมีความต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่โวยวายหรือแสดงอาการก้าวร้าวเมื่อโดนขัดใจ มีทักษะในการเลือกใช้คำหรือแสดงพฤติกรรมที่สอดคล้องกับสิ่งที่ต้องการสื่อสาร เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะไม่แสดงออกมาจากอุปกรณ์ทันสมัยทั้งหลายเหล่านั้นค่ะ …

Read More

10

Oct'17

เปลี่ยนพฤติกรรมเดิมที่ไม่ดี ให้ลูกสุขภาพดีกว่าเดิม

ป้าเชื่อว่าพ่อแม่หลายคนน่าจะมีลูกหลานที่มีพฤติกรรมการกินที่เราคิดว่าไม่เหมาะสม เช่น กินขนมจุบจิบ กินข้าวไม่เป็นเวลา เรียกให้กินข้าวก็ไม่กิน หรือปฏิเสธการกินผักและผลไม้ทุกชนิดที่พ่อแม่เสนอให้ เบื่อกันไหมคะ ? วันนี้ป้ามีวิธีการต่างๆ ที่จะให้มาลองใช้เพื่อปรับพฤติกรรมลูกๆ ของเรากันค่ะ เสนอตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับตัวเลือกเดิม คุณพ่อคุณแม่ลองให้ลูกๆ ได้ลองเลือกเปรียบเทียบด้วยตัวเอง เช่น หากมีเค้กกล้วยหอมในตู้เย็น ลองเสนอกล้วยหอมและนมให้ลูก และบอกประโยชน์ของการกินกล้วยและนม พร้อมทั้งลองบอกผลเสียของการกินเค้กกล้วยหอมบ่อยๆ ว่าอาจทำให้ฟันผุ อ้วนง่าย เป็นต้น ส่วนตัวเลือกที่ดีที่แนะนำมีหลายอย่างค่ะ เช่น ถั่วประเภทต่างๆ …

Read More

24

Aug'17

เรามองข้ามสุขภาพของเด็ก ๆ กันไปหรือเปล่า ?

ป้าเองก็เป็นคนที่พูดถึงสุขภาพของวัยผู้ใหญ่ วัยรุ่นมาก็นักต่อนักแล้ว โอกาสนี้ป้าขอพูดถึงสุขภาพเด็กๆ ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งกลุ่มที่สำคัญต่อสังคมเช่นกันค่ะ หลายครั้งที่ป้าได้พูดถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินที่ไม่ครบถ้วน กินอาหารซ้ำๆ เลือกแต่ที่ตัวเองถูกใจ หรือการขาดชีวิตที่มีการขยับตลอดเวลา เพราะทั้งสองปัจจัยนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังมากมาย อาทิ ภาวะอ้วนลงพุง เบาหวาน โรคหัวใจ ซึ่งการเริ่มต้นปลูกฝังพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสมนั้นสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ยังเด็กค่ะ และที่สำคัญคือ วัยเด็กๆ นี่ล่ะเป็นการเริ่มต้นที่ดีและเหมาะสมที่สุด เพราะหากปล่อยให้มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เอื้อต่อการเกิดโรคแล้วล่ะก็ งานนี้บอกได้เลยค่ะว่าโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคทั้งหลายจะสูงขึ้นแบบระยะยาวเลยค่ะ การป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ทั้งเบาหวาน ไต หัวใจหรือกระทั่งมะเร็ง ต้องเริ่มต้นวางรากฐานตั้งแต่ยังเด็กเลยนะคะ …

Read More

08

Aug'17

ทำไมพ่อแม่ต้องใส่ใจพฤติกรรมสุขภาพของลูกในวัย 3-5 ขวบ?

แม้เราจะให้การดูแลเอาใจใส่ลูกของเราด้วยการให้กินนมมารดา อาหารหลากหลายในช่วงแรกของชีวิตน้อยๆ แล้ว ในช่วงอายุ 3-5 ขวบเองก็เป็นช่วงที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นช่วงที่มีบทบาทต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของลูกน้อยของเราเลยทีเดียว วันนี้เรามาคุยกันถึงเหตุผลที่ต้องเอาใจใส่เด็กวัยนี้และพัฒนาการที่สำคัญของช่วงวัยนี้ครับ วัยนี้คือ วัยแห่งการเริ่มเรียนรู้ภาษา สิ่งรอบตัวและความแตกต่างของสิ่งต่างๆ ในช่วงลูกน้อยของเรากำลังหัดพูด หัดสื่อสารและมีกิจกรรมทางร่างกายต่างๆ อาจยังพบว่า เมื่อเจอหน้าคุณแม่ก็เรียก “แม่” หรือเจอคุณพ่อก็ยังติดอยู่ที่คำว่า “แม่” ได้ แต่ในช่วงอายุ 3 ขวบนี้คือช่วงวัยที่เริ่มแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งต่างๆ ได้แล้ว ซึ่งมีผลต่อพัฒนาการทางด้านการรับรู้ สมองและระบบประสาทเป็นอย่างมาก …

Read More

23

Jun'17

หลุมพรางของน้ำผลไม้แท้ 100%

หลายๆ คนคงทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าน้ำผลไม้ที่วางขายกันทั่วไป บางครั้งมักมีการเติมน้ำตาลเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติ จนแคลอรี่พุ่งทะยานและ กลายเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ควรบริโภคเท่าใดนัก  เพราะจัดเป็นเครื่องดื่มน้ำตาลสูง ไม่ต่างจากน้ำแดงน้ำเขียว หรือน้ำอัดลมเลย แต่ถ้าเป็นน้ำผลไม้ 100% หรือน้ำผลไม้คั้นสดล่ะ จะถูกจัดอยู่ในหมวดนี้ด้วยไหม? วันนี้ป้าจะมาไขข้อข้องใจค่ะ คำตอบคือ แม้จะเป็นน้ำผลไม้แท้ 100% แต่น้ำตาลในธรรมชาติที่อยู่ในตัวผลไม้ ก็ส่งผลต่อ ร่างกายไม่ต่างจากน้ำตาลทรายที่เติมเข้าไปค่ะ ความจริงต้องบอกว่าร่างกาย คนเราไม่แยกซะมากว่า ว่านี่จะเป็นน้ำตาลจากแหล่งไหน หากแต่เป็นน้ำตาลถ้ามากไปก็ส่งผลเสียได้ทั้งนั้น เพราะงั้นต่อให้ไม่เติม …

Read More

23

Jun'17

ประโยชน์ของกระเทียมช่วยลดความดันโลหิต

กระเทียม คือ หนึ่งในสมุนไพรไทยที่สารพัดประโยชน์ ใช้ทำอาหาร รวมถึงมีประโยชน์ทางการรักษาโรคอีกด้วยแล้วหลานๆ เคยได้ยิน หรือทราบมาก่อน หรือไม่ว่ากระเทียมสามารถช่วยลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ประเภทหนึ่งค่ะ จะเป็นโรคอะไรนั้น วันนี้ป้านำมาเล่าให้ฟังกันค่ะ ประมาณ 70 ล้านคนของชาวอเมริกันที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง มักได้รับการให้โภชนบำบัดเพื่อการรักษา ด้วยแนวทางอาหาร DASH หรืออาหารที่สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต รวมทั้งควบคุมน้ำหนัก และกระตุ้นการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นต้น ซึ่งการให้โภชนบำบัดถือเป็นการจัดการความดันเลือดสูงที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ขณะที่แพทย์ก็มักจะรักษาโดยการจ่ายยา ในปัจจุบัน …

Read More

23

Jun'17

ทำไม? กินหลายมื้อ ถึงไม่ลดอ้วน

               หนึ่งในเทรนด์การกินเพื่อสุขภาพยุคปัจจุบัน คือการซอยมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ แล้วกินทีละน้อยๆ เช่น กินทุก 3 ชั่วโมง หรือ กินวันละ 6 มื้อ เพื่อลดน้ำหนัก โดยอาศัยทฤษฎีที่ว่า จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารอยู่ตลอดเวลา ทำเอาหลายๆ คนเลือกเปลี่ยนวิถีการกินของตัวเองเพื่อลองตามสูตรที่ว่านี้เพื่อหวังผลอยากให้น้ำหนักลงแต่ทฤษฏีนี้จะจริงไหม? แล้วมันลดน้ำหนักได้ผลจริงรึเปล่า? ป้าหาคำตอบมาให้แล้วค่ะ ก่อนอื่นป้าต้องบอกเลยค่ะว่า คำตอบคือ “ไม่จริง” ค่ะ เพราะการเผาผลาญอาหารในร่างกายจะมากหรือน้อย …

Read More
Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X