• LOGIN
  • No products in the cart.

ผู้หญิงเริ่มวิ่ง ยิ่งรักษ์หัวใจ

 

วันนี้มาเล่าเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายกันบ้างคะ ป้าเคยได้ยินคำกล่าวนึงที่บอกว่า “ให้ผู้หญิงอดอาหารจนตาย ยังง่ายกว่าการให้เริ่มออกกำลังกาย” หลายๆ คนคงแย้งหัวชนฝา ว่าฉันก็ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่ตายนะ ซึ่งป้าก็เห็นด้วยค่ะ (ป้าก็ออกกำลังกายนะคะ) แต่อย่างไรก็ตาม ยังคงมีผู้หญิงอีกมากพอสมควร ที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกาย วันนี้ป้าเลยหยิบเอางานวิจัยที่น่าสนใจมาฝากค่ะ มีการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine เค้าทำการวิจัยว่า มีปัจจัยอะไรบ้าง ที่ส่งผลต่อการป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงค่ะ

ถ้าป้าลองถามว่า อะไรบ้างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ หลายๆ คนก็คงตอบได้ใช่มั้ยคะ ไม่ว่าจะเป็น ความอ้วน การสูบบุหรี่ การกินอาหารที่ไม่ดี การดื่มเหล้ามาก รวมถึงการออกกำลังกายที่น้อยเกินไป ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการเกิดโรคหัวใจทั้งนั้น

ปัญหาคือ อะไรส่งผลมากกว่ากัน รวมถึง ยิ่งอายุมากขึ้น ความสำคัญของปัจจัยต่างๆ จะเพิ่ม-ลดหรือไม่ แล้วเราควรจะให้ความใส่ใจกับอะไรมากกว่ากัน (ในกรณีที่เปลี่ยนทุกอย่างไม่ได้)

มีนักวิจัยศึกษามาค่ะ เป็นการเก็บข้อมูลในผู้หญิงออสเตรเลียเป็นเวลานานมาก มาวิเคราะห์ว่าในแต่ละช่วงอายุนั้น ปัจจัยอะไรสำคัญที่สุดต่อการเกิดโรคหัวใจค่ะ

ข้อมูลที่น่าสนใจที่เราพบมีสองอย่างค่ะ (อย่างอื่นก็พบ แต่ยังไม่น่าสนใจเท่า) ก็คือ ในหญิงวัยที่เริ่มทำงาน (22-27 ปี) เราพบว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ต่อการเกิดโรคหัวใจค่ะ แต่เมือ่อายุมากกว่า 30 ปีแล้ว เราพบว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด มากกว่าการมีน้ำหนักตัวเกินสูบบุหรี่ และมีภาวะความดันโลหิตสูงด้วยซ้ำไปค่ะ

การศึกษาวิจัยนี้บอกอะไรเรา ก็บอกว่า ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่อายุน้อย อย่าสูบบุหรี่เลยค่ะ เพราะมันส่งผลต่อการเกิดโรคหัวใจได้มากที่สุดในช่วงอายุนี้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น กรุณาเริ่มออกกำลังกายเถอะค่ะ การที่อายุมากขึ้น ไม่ใช่ข้อจำกัดของการออกกำลังกายเลย จะออกรูปแบบไหนก็ได้ ขอให้อย่างน้อยได้ออกกำลังกาย ล้วนเป็นผลดีทั้งสิ้นค่ะ

เพราะฉะนั้น ลองเริ่มต้นจากการออกไปวิ่งจอกกิ้งดีมั้ยคะ ถ้าวิ่งคนเดียวแล้วมันเหงา (และหาแฟนไม่ได้) ก็ชวนคนในครอบครัวไปวิ่งได้ค่ะ ไม่มีข้อจำกัดของอายุ (แต่ควรเริ่มต้นจากการวิ่งเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเท่าที่สามารถรับได้นะคะ) เพื่อหัวใจที่แข็งแรง ทั้งสำหรับตัวเอง และคนในครอบครัวค่ะ 🙂

Reference:

Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparing population attributable risks for heart disease across the adult lifespan in women. Br J Sports Med doi:10.1136/bjsports-2013-093090

Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X