• LOGIN
  • No products in the cart.

เสริมแคลเซียมยังไงได้บ้าง?

แคลเซียมเสริมแบบเม็ดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของหลายคนที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่เรื่องนี้ก็ต้องระวังค่ะ เพราะเคยมีงานวิจัยพบว่าการรับประทานแคลเซียมในรูปแบบเม็ด

วันนี้ดื่มนมหรือยังคะ?

คำถามยอดฮิตสำหรับแสดงความห่วงใยสุขภาพ ป้าเองก็เช่นกัน วันนี้ป้ามาชวนคุยเรื่องแคลเซียมค่ะ

ใครๆก็ รู้ว่าการได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ในอนาคตได้ เรามักรู้กันอยู่แล้วว่าแหล่งของแคลเซียมในอาหารที่สำคัญคือ นมวัว แต่ถ้าดื่มนมวัวไม่ได้ล่ะ จะพอรับประทานอะไรทดแทนได้บ้าง โดยไม่ต้องเพิ่งยาเม็ดอาหารเสริม ป้ามีคำตอบค่ะตามคำแนะนำทางโภชนาการของคนไทยนั้น

คนเราควรได้รับแคลเซียมอยู่ที่ 800 มิลลิกรัมต่อวัน

ซึ่งแหล่งของแคลเซียมในอาหารนั้นก็ไม่ได้มีแต่จากนมเท่านั้น แต่เราจะได้รับแคลเซียม จากอะไรได้บ้าง เรามีตัวอย่างของแหล่งแคลเซียมดีๆ จากอาหารมาฝากตามลิสต์ด้านล่างนี้เลยค่ะ

  • นมวัว 1 แก้ว (230 ml.) มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
  • นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 1 กล่อง (230 ml.) มีแคลเซียม 200-400 มิลลิกรัม
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย มีแคลเซียม 450 มิลลิกรัม
  • ชีส 28 กรัม มีแคลเซียม 50-270 มิลลิกรัม
  • อัลมอนด์ 28 กรัม มีแคลเซียม 80 มิลลิกรัม
  • งา 28 กรัม มีแคลเซียม 280 มิลลิกรัม

แต่นอกจากนั้นก็ยังมีเครื่องดื่มอีกหลายๆ ประเภทที่มีการเสริมแคลเซียมลงไป เช่น น้ำส้ม น้ำนมข้าว หรือเครื่องดื่มโกโก้ ซึ่งสามารถเช็คปริมาณแคลเซียมได้จากฉลากโภชนาการค่ะ โดยควรจะเลือกรับประทานให้ปริมาณแคลเซียมรวมที่ได้รับต่อวัน มากกว่าหรือเท่ากับ 800 มิลลิกรัม ขึ้นไป

แล้วรับประทานแคลเซียมเสริมแบบเป็นเม็ดดีไหม?

แคลเซียมเสริมเป็นเม็ดก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของหลายคนที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่เรื่องนี้ก็ต้องระวังค่ะ เพราะเคยมีงานวิจัยพบว่าการรับประทานแคลเซียมในรูปแบบเม็ด จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมครั้งละมากเกินไปจนอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะแบบที่มีขนาดยา (Dose) สูง เพราะจะทำให้เกิดการสะสมแคลเซียมอยู่ตามเส้นเลือด เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ

ซึ่งแม้เรื่องนี้จะยังไม่มีหลักฐานและการฟันธงที่แน่ชัด แต่ทางผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำว่า หากต้องการจะรับประทานแคลเซียมเสริมแบบเม็ดจริงๆ ก็ควรจะเลือกชนิดที่มีขนาดยา (Dose) ต่ำๆ แล้วรับประทานวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อกระจายปริมาณแคลเซียมที่ได้รับเข้าไปในแต่ละครั้ง เสมือนการได้รับจากอาหารแต่ละมื้อ จะปลอดภัยกว่าค่ะ

 

อ้างอิง

  • Linda Carroll (2016). How to get enough calcium in your diet, without supplements Retrieved April 12, 2017, from http://www.today.com/health/how-protect-your-bones-without-calcium-supplements-t103966 
  • THAI RECOMMENDED DAILY INTAKES-THAI (RDI). Retrieved April 12, 2017, from http://food.fda.moph.go.th/Rules/dataRules/4-4-2ThaiRDI.pdf
Copyright © 2016. Whatdidsheeat?
X